wszystko o treningu

[...] dom obowiązki i PRACA ! Moja aktywność fizyczna będzie się zmieniać na + , cała druga połowa 2016 roku stała na mizernym poziomie, sprawy rodzinne, osobiste etc... więc to wszystko przyczyniło się do tego, że forma jest taka a nie inna. DIETA: dla mnie styl życia więc nie mam problemu żeby trzymać michę. Makroskładniki: Białko: ok 28-30% na [...]

[...] mój ale uważam ze powinien on być w każdym dziale aby skończyły się głupie pytania... Witajcie! Męczą mnie już te ciągłe pytania odnoście co jeść, jak trenować, oczywiście wszystko jest na forum ale taki mały głupiutki Jasio nie ma ochoty by trochę poszperać (ochoty albo jest po prostu d****em). Nie zwracając na to uwagi postanowiłem wziąć [...]

[...] już normalnie, tj. zgodnie ze swoją dietą (chociaż ja zdecydowanie wole używać tu określenia równoważnego - sposobem odżywiania). Niesamowite ilości jedzenia (absolutnie wszystko, od typowo wigilijno – świątecznych potraw, po ciasta, słodycze itd, słowem – wszystko) pochłonąłem także w święta, czy podczas Sylwestra. Z wagą i ilością [...]

[...] chciałabym bardzo ale to bardzo prosić o rady dotyczące konkretnych wytycznych co do diety i treningu. Moim marzeniem jest sylwetka fitness, piszę poważnie i zrobię wszystko co trzeba żeby w czasie najbliżeszego roku/dwóch/trzech i ilu tam mi bedzie potrzebne jak najbardziej się do niej zbliżyć. Regulaminowa ankieta: Wiek : 25 Waga : [...]

[...] bo mam tendencje do bardzo łatwego łapania dodatkowych kg (pewnie głównie tych złych, ale z mięsem też nigdy nie miałem problemów), no i co będę ściemniał, uwielbiam jeść wszystko co się da, a słodycze to już najbardziej, dlatego najczęściej na ważenie wchodzę głodny i spragniony, a i całe przygotowania ostatnie są bardzo okrojone i mało [...]

[...] książką TOTAL RECALL Arnolda Schwarzenegera i dziełem Tima Ferrisa w ksiązce 4hour Body. Bede testował i analizował rozne podejscia i tezy treningowe i dietetyczne, bede to wszystko spisywał w zeszycie treningowym(i tu w dzienniku) i testował rowniez na innych(moich klientach i ochotnikach) Na pierwszy ogień idzie moja modyfikacja treningu HIT [...]

[...] W sumie białko: 121,54, tłuszcz: 62,73, węglowodany: 131,2. Przeliczając na kcal wychodzi: 1576. W przypadku dokładnie takich posiłków, bo coraz ładniej układa mi się to wszystko w całość i znajduje coraz więcej odpowiedników tych posiłków, które minimalnie różnią się wartościami BTW. No a teraz rozkład posiłków. Dni bez ćwiczeń siłowych: W [...]

Pływanie jest dyscypliną z niewielu dyscyplin sportowych, która tak harmonijnie rozwija całe ciało. W pokonanie kolejnych metrów na basenie pływak musi zaangażować wszystkie swoje mięśnie. I, co ważniejsze, pływać możesz zawsze, wyjdzie ci to na zdrowie. Technika ułatwia życie. Pływanie jest dyscypliną w większej mierze techniczną niż siłową. [...]

W związku z narastającą liczbą tematów typu: Priorytet klatka Klata nie chce rosnąć Postanowiłem napisać krótki,zwięzły artykuł o treningu tego mięśnia.: Na początku może trochę anatomii.Mięśnie klatki piersiowej możemy podzielić na: -grupę powierzchniową -grupę głęboką Nas jednak ta 2 interesować nie będzie.Grupa powierzchniowa-czyli tą którą [...]

[...] by podczas całego tygodnia przećwiczyć całe ciało ale czy jakaś inna metoda jest lepsza ?? Przepraszam, że zawarłem trochę treści :P ale chciałem w tym poście przedstawić wszystko co mnie interesuje, by później nie zaśmiecać forum dziesiątkami niepotrzebnych postów z jednym pytaniem... :) Chciałbym jeszcze nadmienić, że dieta opisana powyżej [...]

[...] to wyobrażam tylko i wyłącznie tak , dużo osób mówi że mam dodawać kalorię z węglowodanów lub z węglowodanów i tłuszczy , a co z białkiem? Ja myślę , że to trzeba dodawać wszystko , ja ci napiszę jak ja to widzę , ale tak jak by zadam pytanie : 1.Mamy przykładowo taki rozkład : b 2.5g/kgmc , t 1g/kgmc i w 4g/kgmc i mamy to wszystko pod wagę 80 [...]

[...] od tzw. czyszczenia michy. Jakie zastosować zasady odżywiania? Po pierwsze to najpierw przyjrzyjmy się temu co jemy. Warto sobie spisać dość skrupulatnie przez kilka dni wszystko co zjadamy, pijemy i w jakich ilościach. To nam pokaże ile tak naprawdę kalorii umyka naszej uwadze kiedy np. podjadamy, albo dodajemy do potraw sosy czy inne [...]

[...] dwa razy w tygodniu na interwały i raz na trening indoor cycling. Bardzo poprawiła się moja kondycja, co sprawdziłam podczas urlopu - trekking z plecakiem, w którym miałam "wszystko", zarysowały mi się mięśnie, całe ciało jest takie twardsze w wyglądzie, ogólnie super, ale potrzebuje nowych wyzwań, ram, programów, to co robię sama trochę mnie [...]

[...] zainteresowanie moją osobą. Wszystkim, którzy we mnie wierzą i wspierają w tych najważniejszych radosnych chwilach triumfu i w tych ciężkich SERDECZNIE DZIĘKUJĘ. Będę robiła wszystko, abyście byli ze mnie dumni. Bo pomimo treningów w Holandii i startów pod barwami Team Mister Perfect, to zawsze walczyłam, walczę i będę walczyła dla mojej [...]

Witam Was w moim dzienniku treningowym. Założyłem dziennik przede wszystkim dlatego, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy, mieć wgląd w swój trening, dietę oraz suplementację. Nim przejdę do opisu konkretnych wytycznych i celów opiszę po krótce swoją historię związaną z uprawianiem sportu (choć temat w galerii zdjęć widoczny był swego czasu, a [...]

[...] owoc lub sok owocowy zamist słodkiego napoju lub batonika. 2. Niedostateczna rozgrzewka Znalezienie czasu na dotarcie do klubu może być samo w sobie niezłym treningiem. Mimo wszystko dzień ma tylko tyle godzin, ile ma, i kiedy w końcu znajdziesz czas na sen, pracę i rodzinę, rzadko kiedy masz jeszcze czas, żeby zająć się swoją sylwetką. Ale jeśli [...]

[...] wagi do diety regularności i częstotliwości treningu, po roku takiego |Maratonu|, zacząłem uczęszczać na siłownie.. Było to coś w rodzaju idę raz lub dwa razy i robie wszystko co mi się podoba :) ... mijały kolejne miesiące a ja trenowałem *po swojemu* po pewnym czasie poznałem pewnego starszego pana który okazał się byłym trójboistą, [...]

[...] KOLACJA 23 00 JAJKA NA TWARDO(2)/TWARÓG CHUDY 120G/125G TRENING TAKI SAM JAK OSOBNIK 1 i 2. SUPLEMENTY: http://photos03.istore.pl/15345/photos/big/932506.jpg Teraz to wszystko. Niedługo trafią tu zdjęcia. Jeśli o czymś zapomniałem to będę stale umieszczał informację. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Genon w dniu 2010-09-05 22:28:57 Zmieniony [...]

[...] rolę kiedy stoisz, trening zawiera ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej, gdzie opór uzyskuje się dzięki rozciągliwej lince. PLAN TRENINGU: Jeśli będziesz wykonywała wszystko prawidłowo, powinnaś odczuwać zmęczenie mięsni po ukończeniu około 12 powtórzeń w każdej serii. Pamiętaj o tym, aby pośladki były rozluźnione podczas napinania [...]

[...] niż 15 - 20 gram tłuszczu dziennie. Przeciez chcesz aby Twe ciało dowiedziało się że je głodzisz i kurczowo starało się zachować strategiczne zapasy sadła, a nawet robiło wszystko aby je powiększyć! No i oczywiście nie pij wody - pij soft drinki i słodzone soki, one czynią cuda w zakresie pogrubiania w talii. Dlaczego to działa: Zawsze gdy [...]